dieta trening

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: Troszke ponad 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Jak najwięcej masy - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 4,2-4,5 g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna - Mięso z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - Warzywa [...]

[...] 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek przed treningowy, 50g makaronu [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]

Nick: jack987 wiek: 22 lata staż 3lata >>> rok przerwy i teraz juz 5 miesiace powrotu do formy Cel sportowy : MASA ogólne poprawienie objetosci miesni Wymiary : Waga 79kg wzrost 192 klatka 108 ramie 38 pas 88 udo : 55 łydka 37 Rekordy siłowe WL: kiedys 105 w tej chwili 85 mc : nie testuje maxa przysiad : nie testuje maxa i robie [...]

[...] : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]

wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]

[...] beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 miesięcy) praktycznie wszystko prócz kreatyny %) Dlaczego ja? Nie jestem raczej osobą anonimową [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

Wiek: 26 lat Staż treningowy: ok. 1,5 roku Cel sportowy: rekompozycja Planowana dieta: DT BTW 150/60/210 DNT BTW 150/60/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Aktualnie trening siłowy 4x w tygodniu + 1x trening plyometryczny. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC 58kg WL 45kg PRZYSIAD 70kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

hihihih... o ile to są wogóle dieta czy trening:D TRENING: 2 x w ty - basen bo godz czasu - i faktycznie staram się pływać:D codziennie poza basenem - 50 min orbitreku z czasem jak przejdą te okrutne bóle kręgosłupa :( i zrzucę tłuszczyk z brzucha dojdzie 6Weider... lub fitness ... biegi:) DIETA: nie mam specjalnie ułożonej diety co jeść kiedy [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

08.07.2017 - Nogi 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/100/110kg 5. Wykroki chodzone 2s 10pow 26kg 6. [...]

14.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + [...]

01.09.2017 - Push Trening: 45 min cardio 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie [...]

Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]